Что делать с тревогой и напряжением??? Война, санкции, нестабильность… Тревожно, страшно, напряжение…
С такими вопросами в последнее время обращается чуть ли не каждый первый. Я с таким запросом в работу НЕ беру, но кое-что рассказываю…
Да, в подобных ситуациях инстинктивно хочется порекомендовать как минимум освоить техники дыхания, техники релаксации, техники медитаций. В общем, заняться повышением стрессоустойчивости. Но я таких советов не даю.
Точно так же инстинктивно хочется либо “покопаться вглубь” либо (на худой) конец заняться эмоциями. Но я и этого не предлагаю.
Вместо этого я предлагаю послушать О ДОМИНАНТЕ.
Слово доминанта происходит от латинского dommare — господствовать. В психологии доминанта обозначает временно господствующую рефлекторную систему, которая обусловливает работу нервных центров организма в данный момент времени и тем самым придает поведению определенную направленность. Доминанта – «господствующий очаг возбуждения, предопределяющий в значительной степени характер текущих реакций центров в данный момент».
Если попроще… То есть, это нечто, создающее очаг возбуждения… который настолько сильный, что все остальное либо подавляется, либо подчиняется главной доминанте.
Если совсем просто и понятно – когда у тебя понос, то нет ни времени, ни сил, ни мыслей ни о чем другом. А если и думается, то только в связи с этим поносом. Вот это и есть доминанта.
Сейчас сложилась доминанта связанная с войной, санкциями. И все, что происходит так или иначе связывается с этим очагом возбуждения. Кашель-лекарства-война, купить ботинки-деньги-санкции-война и т.д. Во всем, или практически во всем.
Что с доминантой делать?
Сразу скажу, что медитации-дыхание-стрессоустойчивость доминанту не разрушают. И энергию негативных эмоций никуда не рассеивают. Скорее эту энергию подавляют, вытесняют. Да, сейчас это может принести облегчение, но потом это выйдет боком. Подавленная эмоция будет прорываться наружу. Тактический выигрыш, стратегический проигрыш.
Так что же делать с доминантой?
Доминанта может прекращаться. Понос прошел, стал снова вменяемым человеком. В нашем с вами случае… В нашем с вами случае вылечить понос в вашей зоне ответственности, а вот закончить войну и санкции – нет. Отсюда, кстати, дополнительное возбуждение, связанное с невозможностью реализовать свою “пассионарность”.
Доминанту можно “перегрузить” – создать настолько большое возбуждение, чтобы оно переросло в торможение. Если практически… Выкурите подряд двадцать сигарет и вам очччень надолго отобьет желание затянуться. Здесь можно таким же образом – наслушаться новостей (потреблять новостной контент не перемежая его иной деятельностью – то есть, не ходя на работу, не обдумывая, не обсуждая…) до такой степени, что “дым из ушей полезет”. И тема станет не интересной – меня, если честно, уже “зае…ало”!
Сразу скажу… Если через какое-то время вы придете ко мне с претензиями… Я выкурил двадцать сигарет и попал в реанимацию, я насмотрелся телевизора и теперь сошел с ума, то… То претензии можете оставить за углом. Как минимум потому, что не смотря ни на что, ваша проблема решена – теперь все эти санкции вас волнуют меньше всего. Почему? Смотрим ниже…
Третий вариант – создать другую доминанту. Даже понос остановится кашляющим напротив “ковидником”. Впрочем, сейчас уже скорее всего не перебьется. Ковидная тема уже “перегорела”. Вот, кстати, месяц назад была доминанта “Ковид”, а сейчас??? Кто-то пошутил: “Путин весь мир за 48 часов вылечил от ковида”. Одна доминанта заместилась другой.
Естественно, что если вы хотите не просто поменять “шилово на мылово”, то доминанту надо создавать такую, чтобы она была в зоне вашего решения! Можно испугаться за деньги и начать зарабатывать. Можно… Я, к примеру, ремонт затеял. Очень, знаете ли, поглощающий процесс…
В качестве завершения. Доминанта не гасится медитациями, дыханием и прочими средствами повышения стрессоустойчивости. Точно так же, как и рационализацией – то есть объяснениями самому себе, что все не так печально. Подобные средства подавления, вытеснения и прочее помогут сейчас, но потом “вылезут боком”.
Лучше создать новую точку сверхважности, новый очаг возбуждения, новую доминанту и именно туда выплеснуть всю накопленную энергию. Это называется сублимация. Помните, как Челентано дрова колол???
В общем, родите ребенка, затейте ремонт, затейте ремонт вместе с ребенком, заведите козу в конце-концов… И психолог здесь не нужен. Вы нужны.
И, если уж совсем в ПРЕДЕЛЕ о тех, кто избыточно долго и сильно тревожится и напрягается… Возможно, у вас слишком много свободного времени… Точнее, слишком много саботажа к собственной жизни. И вот если бы пришли ко мне с таким вопросом, то это было бы интересно…
